ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなければならないのは、自分の適正体重。適正体重というのは健康で長生きするためにベストとされる体重のことです。
一般的には
身長（m）×身長（m）×22＝適正体重（kg）
と言われています。
ただしこれは、より長生きするためには少し太め程度がいいという考えから設定されており、また男性と女性では骨や筋肉の量が全然違うので、女性の場合は、
身長（m）×身長（m）×20＝適正体重（kg）
を目安にすると良いでしょう。
下記フォームに年齢、性別、身長を入力して、計算ボタンを押すとあなたの適正体重がわかります。
入力した値を一度消したい場合はリセットボタンを押してください。

適正体重はその人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってきます。
適正体重は健康指数を示す数値のひとつですが、体内に含まれる脂肪の割合を判定して適切な体重を算出している訳ではありません。
適性体重でも脂肪の割合の高い“かくれ肥満”の恐れもあります。
また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重の方がいます。あくまでも目安として考えましょう。

まずは、運動しなくても自然と消費されるカロリー＝基礎代謝量を計算してみましょう。
下記フォームに、年齢、性別、体重を入力して、計算ボタンを押してください。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。

基礎代謝量

では次にあなたの一日の消費カロリーを求めてみましょう。
性別、体重、活動強度などを入力して、計算を押してください。普通に生活して１日で消費されるおおよそのカロリーが計算されます。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。

1日の消費カロリー

※活動強度区分の目安

自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、BMIという指数があります。
下記の計算ツールであなたの肥満度をチェックしてみましょう。
あなたの身長と体重を半角で入力してください。

※参照：日本肥満学会によるBMIの肥満分類kg/?

数式：BMI値＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×体重