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理想のプロポーションチェック

適正体重チェック

ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなければならないのは、自分の適正体重。適正体重というのは健康で長生きするためにベストとされる体重のことです。
一般的には
身長(m)×身長(m)×22=適正体重(kg)
と言われています。
ただしこれは、より長生きするためには少し太め程度がいいという考えから設定されており、また男性と女性では骨や筋肉の量が全然違うので、女性の場合は、
身長(m)×身長(m)×20=適正体重(kg)
を目安にすると良いでしょう。
下記フォームに年齢、性別、身長を入力して、計算ボタンを押すとあなたの適正体重がわかります。
入力した値を一度消したい場合はリセットボタンを押してください。

性別 : 男性 女性
身長 : cm
あなたの適正体重を計算してみましょう。

適正体重はその人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってきます。
適正体重は健康指数を示す数値のひとつですが、体内に含まれる脂肪の割合を判定して適切な体重を算出している訳ではありません。
適性体重でも脂肪の割合の高い“かくれ肥満”の恐れもあります。
また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重の方がいます。あくまでも目安として考えましょう。

消費カロリーチェック

まずは、運動しなくても自然と消費されるカロリー=基礎代謝量を計算してみましょう。
下記フォームに、年齢、性別、体重を入力して、計算ボタンを押してください。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。

基礎代謝量

性別 : 男性 女性
年齢 :
体重 : kg
あなたの一日の基礎代謝量を計測してみましょう。

では次にあなたの一日の消費カロリーを求めてみましょう。
性別、体重、活動強度などを入力して、計算を押してください。普通に生活して1日で消費されるおおよそのカロリーが計算されます。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。

1日の消費カロリー

性別 : 男性  女性
年齢 :
体重 : kg
活動強度 : 低い やや低い 適度 高い  ※活動強度は下記を参照してください。
あなたの一日の消費カロリーを計測してみましょう。

※活動強度区分の目安

低い 散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
やや低い
(普通の人はこれです)
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
適度 生活活動強度II(やや低い)の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
高い 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや重量物の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

肥満度チェック

自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、BMIという指数があります。
下記の計算ツールであなたの肥満度をチェックしてみましょう。
あなたの身長と体重を半角で入力してください。

性別 : 男性 女性
身長 : cm
体重 : kg
  
あなたの肥満度は?
BMI=25以上は肥満
計測してみましょう。
肥満度(理想体重を基準)
計測してみましょう。
BMIの肥満度分類
計測してみましょう。
BMI値 ~18.4 18.5~24.9 25~29.9 30~34.9 35~39.9 40~
レベル やせ型 適正 肥満(レベル1) 肥満(レベル2) 肥満(レベル3) 肥満(レベル4)

※参照:日本肥満学会によるBMIの肥満分類kg/?

数式:BMI値=身長(m)×身長(m)×体重

理想プロポーションチェック(女性限定)

自分の身長だと、どんなプローポーションが理想的なのか参考までチェックしてみましょう!
身長を入力して、計算を押してください。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。

身長 : cm
あなたの理想的プロポーションは?
バスト
計測してみましょう。 ※バストの最も高い部分
ウエスト
計測してみましょう。 ※腰まわりの最も細い部分
ヒップ
計測してみましょう。 ※ヒップの最も張っている部分
太もも
計測してみましょう。 ※お尻と太ももの境目
ふくらはぎ
計測してみましょう。 ※最も太い部分
足首
計測してみましょう。 ※くるぶしのすぐ上

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